仰臥起坐不會(huì)做怎么辦
不會(huì)做仰臥起坐可能是腰腹力量不夠或者是動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn),。大家可以鍛煉腰腹力量,，或者多看看教學(xué)，用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)做仰臥起坐,。大家可以一開(kāi)始躺下后不去逼自己,，而是借助別的東西把自己稍稍拉一下，然后起來(lái),，練習(xí)多了就能不借助東西起來(lái)了,。
大家一定要用正確的姿勢(shì)。雙手抱頭會(huì)給頸椎造成巨大壓力,，長(zhǎng)期這么做還有可能造成頸椎病,，正確的動(dòng)作是將雙手放在耳旁或交叉放在胸前,。做仰臥起坐時(shí)，整個(gè)背是直的,，直上直下,，其實(shí)并沒(méi)有鍛煉到腹肌，更多的是腰部在發(fā)力,。
正確的動(dòng)作是,，腰部要始終緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮,，將注意力集中在腹肌上,。如果已經(jīng)可以很輕松的做好仰臥起坐的話，可以不固定住腿部,，仰臥起坐時(shí)保持雙腳放松,。
首先，我們要在所有重復(fù)次數(shù)中保持脊柱位于相對(duì)中間的位置,。其次,，要加入其他鍛煉來(lái)平衡訓(xùn)練計(jì)劃，比如加入伸展,、旋轉(zhuǎn)和抵抗旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，這樣即可以很好地發(fā)展核心群肌，又避免了頸部和背部疼痛風(fēng)險(xiǎn),。
而且大家在做仰臥起坐的時(shí)候要注意,。在起來(lái)時(shí)別用手或是肘關(guān)節(jié)發(fā)力拉起你的頭部。這樣會(huì)使頸部肌肉或頸椎產(chǎn)生疲勞,，造成壓力,。雙腳被壓住或固定住會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉參與發(fā)力，對(duì)腹肌的刺激作用減小,。
而且大家一定要注意,，我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候，幅度不要過(guò)大,。保持腹部?jī)?nèi)收狀態(tài),，腹部維持張力，才不會(huì)過(guò)度卷曲下背部產(chǎn)生代償,。只要掌握了這些,，你完全可以使用仰臥起坐來(lái)打造腹肌線條。