堅(jiān)持跳繩看到減肥效果的時(shí)間是不確定的，這和個(gè)人體質(zhì),、跳繩強(qiáng)度,、飲食習(xí)慣有關(guān)系。跳繩一般是每天要跳到30分鐘以上,，而且要堅(jiān)持至少7-15天,，效果才會(huì)比較明顯。而且大家在跳繩減肥的時(shí)候還要控制飲食,。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),，只需要一根繩子，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉,。如果大家每天堅(jiān)持跳繩一個(gè)小時(shí),，每分鐘跳繩140次左右,，一天大概在3000-4000個(gè)，堅(jiān)持3個(gè)月,，能夠減掉10來(lái)斤,。如果能夠再控制下飲食，還可以減掉更多,。

跳繩是一項(xiàng)中等及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，我們每次運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)在20分鐘以上才能開(kāi)啟減脂效果。連續(xù)跳繩十分鐘預(yù)計(jì)消耗大約100大卡熱量左右,，但是如果我們的目標(biāo)是減脂,，那么一次持續(xù)跳繩不能少于三十分鐘，因?yàn)榍岸昼娍赡芨嗟氖莻?cè)重在糖類(lèi)的消耗,，之后才能得到燃脂效果,。

大家想要通過(guò)跳繩減肥的話要注意，在跳繩完后,，記得做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng),。剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己,，不要太累,，通過(guò)循序漸進(jìn)，不斷加量,。配合飲食,，多吃水果，建議早晚喝一杯蜂蜜,。大家一定要堅(jiān)持,，如果三天曬網(wǎng)，兩天打魚(yú)的模式,，就很難達(dá)到預(yù)期效果,。

跳繩的最佳時(shí)間點(diǎn)是下午3點(diǎn)-8點(diǎn)。跳繩的時(shí)候,，最好是前腳掌跳和落地,，這樣能夠緩解沖力,，減少對(duì)軟組織的損傷,。盡量不要在水泥地跳繩，可以選擇草坪,、木質(zhì)地板或者泥土場(chǎng)地等,，這樣會(huì)減少跳躍的時(shí)候?qū)ξ覀兿ドw的沖擊力。

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