一天吃多少碳水
根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)現(xiàn)實,，11-17歲青少年每天攝入150克碳水,，18歲以上成年人推薦量120克碳水,，一般情況下就是150克,。
如果你想要減肥的話，可以根據(jù)自己的需要來攝入碳水,。大家可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率來定,，越胖的人基礎(chǔ)代謝率就越高，需要的碳水就越多,。
在減肥期間,，大家也不能完全拒絕碳水,，不然身體會撐不住的。碳水,、蛋白質(zhì)跟脂肪是絕對不能斷的,，不然會影響你的健身效果，最后反而容易減不下來,。
健身是三分吃七分練,，減肥也是靠的健身,，因此大家最好不要只通過節(jié)食來減肥,，這是不可取的。哪怕是減肥期間,，我們也需要攝入碳水,，只是可以保持一個度。
比如說健身之后,，我們就需要碳水來保持能量,，可以適當(dāng)?shù)难a充碳水化合物，比如說全麥面包之類的可以避免脂肪的堆積,。選對了碳水化合物也是很重要的,，比如說可以用粗糧來代替主食。
可以選擇玉米,、豆類等,，而米飯、面條,、饅頭之類的主食最好少吃,，或者是不吃。在減肥期間,，大家可以吃復(fù)合碳水化合物,，主要包括了糙米、燕麥,、谷物,、豆類等。
在嚴(yán)格控制碳水化合物的同時,，堅持健身,，增加運動量，這樣就可以成功減肥了,。因為在這個期間,，我們的身體為了維持自身的需要，會消耗體內(nèi)的脂肪,，這樣就可以達(dá)到減肥的效果了,。
為了健康,，在一周的時間里，大家可以抽出兩天正常進食,，不過零食等高熱量的東西最好是別碰了,，不然就容易前功盡棄了。
Tags：碳水
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