快速練腹肌的方法
想要擁有好看健美的腹肌，那么可以采用跳臥支撐,、做翻滾俯臥撐,、空中登車、健身球卷腹,、俄羅斯轉體等動作,，這些動作堅持做能夠在最快的時間里練出腹肌。
跳臥支撐運動開始之前需要先活躍筋骨,，以避免運動的時候會拉傷身體,。首先俯臥,，兩手支撐身體，做一個俯臥撐,；立馬起身,，手腳相碰； 再次俯身做一個俯臥撐,，如此重復20次,。注意保持手臂力量注意安全。
做翻滾俯臥撐運動時,，從仰臥開始,，抬起腿部上卷，滾動身體向后,，而后放下腿部,，腳掌著地做蹲立,；立馬向后伸直腿部,，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐,；再起立,，重復做滾動身體的動作，如此一個才是完整的,。
空中登車：仰臥在地板上,，下背部緊貼地面；雙手放在頭側,，手臂打開,；將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作,；呼氣,，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝,，保持姿勢2秒鐘,，然后還原，再用左肘關節(jié)觸碰右膝,，同樣保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上,，雙腳平放地上,，雙手放在頭側，手臂打開,。下頦向胸前微收,，呼氣,，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢,。為了保持平衡，兩腳可以多分開些,。
俄羅斯轉體：臀部置于地面,，上半身向上抬起約75度，雙下肢抬起約30度左右,，然后雙手指尖靠攏,、掌心向下，從左側下方移至右側下方,，再右右側移至左側,，如此循環(huán)，使腹部持續(xù)緊張,，轉向的過程中,，腹部發(fā)力明顯。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。