怎么可以讓小腿變瘦
要想讓你的小腿變瘦,，大家可以試著做一些運動,，比如說徒手深蹲,、上下樓梯,、腳尖回勾、蹬小腿,、下蹲抬腿等動作,，都是可以幫你瘦腿的。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動,，它更多的是針對我們的一個減脂,，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,，髕骨,、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣,，起的時候是呼氣,，然下的時候就想象我們坐一把椅子。
上下樓梯是瘦小腿的有效方法,，但是也需要一定技巧,，比如腳尖或者腳后跟爬樓梯，將重心落在整個腳掌上,。如果覺得爬樓梯太枯燥了,，可以右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲,，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖,。重心在右腳，左腿向外側(cè)抬起,，并在最高處停留5秒鐘后,，左腳落到地面，做幾次再換腳,。
背部要挺直，不能含胸,，腿部要全部伸直,，不可以彎曲，做的時候腳背盡量向前伸直,，回勾時小腿肌肉有拉長的感覺,，兩邊都要做，這個動作可以很好的練出小腿的線條,，每天四組,，每組20個。
雙手放在身體后面,，挺直背部,，做的時候腳尖一直是勾緊狀態(tài)，腿部蹬直時小腿肌肉有牽拉感覺,，每次盡量伸直,，充分去練習到小腿，兩邊都要做，每天四組,，每組20個,。
下蹲抬腿也是瘦小腿當中的一個運動，要把自己的身子站直,，背部要緊緊地靠著墻壁,。先往前伸出我們的手臂，向前伸展我們的右腿,，抬高到一定的位置之后,，盡可能地讓我們的右腿與地面平行。
接著我們左腿的膝蓋微微的彎曲,，腳跟還有腳趾要離開地面,。身體緩慢地下降，變成坐姿的狀態(tài),。
Tags：小腿
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