綠豆可以減肥嗎
綠豆可以減肥,。綠豆屬于低熱量的食物,，含有豐富的膳食纖維成分,，能夠讓人在一段時間內(nèi)有很強(qiáng)的飽腹感,，所以能夠輔助減肥。而且綠豆具有消腫,、利尿的作用,，對于水腫型肥胖很有效。但是大家要注意,，綠豆的減肥效果只是輔助,，不能只吃綠豆來減肥
減肥最重要的就是控制飲食，大家要注意,，控制飲食不是節(jié)食,，要控制攝入量，但是營養(yǎng)均衡是前提,。清淡,、少油、多吃蔬菜,、少吃油膩食物和甜食,，這不僅是對減肥,，同時對健康也是最有效的方式。對于肉類食物來說,，一頓飯的四分之一是肉食相對是比較推薦的,。
我們可以用薯類，糙米之類的粗糧來代替平時的精加工米面,。用雞胸肉,，瘦肉，魚肉,，這些低熱量的肉類來代替平常吃的五花肉,，雞翅這些高熱量的肉類大家也可以選擇新鮮的蔬菜水果來代替果蔬汁，水果干,，用原味的堅(jiān)果代替煎炸的食品和零食,。這樣每頓飯我們都選擇加工程度較低的食物，既保證了營養(yǎng),，同事吃的還很豐盛。
減肥期間保持均衡營養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的,。在沒有復(fù)雜能量營養(yǎng)素計(jì)算的情況下，身體的飽腹感是對于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式,。而且大家吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,，一頓飯吃20分鐘左右是比較合適的。
對于每一個減肥者來講,，飲水是必不可缺少的一個環(huán)節(jié),，尤其是在夏季的時候。由于在運(yùn)動過程當(dāng)中失掉的水分很多,，因此要適當(dāng)對身體進(jìn)行補(bǔ)水,，而且體內(nèi)有充足的水分也能促進(jìn)脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習(xí)慣,，其能夠很好的控制食欲,，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
Tags：綠豆