瘦身晚餐食譜大全
今天給大家推薦五道瘦身晚餐食譜,，分別是蝦仁雜蔬燜菜、牛肉燜包菜,、四季豆胡蘿卜炒雞胸肉,、冬瓜海帶豆腐蝦仁湯、油燜春筍,。
這是我最近新學(xué)的“尹正燜菜”,，把蝦仁、雞胸肉,、西蘭花,、胡蘿卜等食材一起放在鍋里燜，和水煮比起來,，燜的方式可以最大限度地保留食物的營養(yǎng)成分,，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的,，特別好吃,。
牛肉搭配包菜和菌菇一鍋燜，牛肉口感干香有嚼勁,，包菜清甜爽口，加上菌菇的鮮香滋味,，口感豐富,，好吃極了,。
食材有四季豆250克，胡蘿卜100克,，雞胸肉或去皮雞腿肉100克,，油5克，每百克四季豆,，總纖維素含量約4.7克,，跟西芹差不多。每百克胡蘿卜（黃）總纖維素含量約1.3克,。每百克雞胸肉,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量約24.6克。這三種食材的搭配,，本質(zhì)上還是高纖維素 高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。
食材是冬瓜250克，海帶50克,，豆腐（北）100克,，蝦仁80克，油5克,。每百克海帶,，熱量約13千卡，也是妥妥的低熱量,。冬瓜這種蔬菜,，它含有丙醇二酸，而丙醇二酸對抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪有些作用,。
燒鍋水放入少許鹽,，將春筍塊放入鍋中煮上3分鐘后撈出備用；熱鍋涼油,，下入蔥姜和干辣椒煸炒出來香味后將其撈出,；將焯好的春筍放入鍋中翻炒，加入適量的黃酒,、糖,、蠔油和生抽，加蓋煮上3分鐘,，最后大火收汁即可,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。