健身可以改善駝背嗎
健身可以改善駝背現(xiàn)象,，主要是鍛煉背部肌肉,，訓(xùn)練好自己背部，還可以減輕背部的疼痛,。而且縱方向有一個肌群要練,，就是豎直肌，豎直肌支撐著你的脊椎，是很重要的一塊肌肉，所以經(jīng)常健身對于改善彎腰駝背是有一定幫助的,。
L字伸展是一個專門針對胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的一個拉伸動作，這個動作雖然簡單但非常有效,，對于不太嚴(yán)重的駝背來說，這個動作就夠了,。在進(jìn)行L字伸展的時候,，要盡量抬頭挺胸，下巴往內(nèi)收,，這樣我們就能充分的讓胸椎打開,，進(jìn)而起到矯正駝背的作用。
支撐肩胛骨前伸后縮這個動作,，是更加針對含胸溜肩膀類型的駝背形式,，支撐肩胛骨前伸后縮，在身體下落的時候,，要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺,。在身體上升的時候，要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感,。做這個動作頭不要低下去,，盡量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好,。
高位下拉需要借助一個固定的橫杠,，用雙手勾住橫杠，不用使很大勁,，借助背部的肌肉牽引,，慢慢下拉，并深吸一口氣,，背部的括約肌收縮帶動下手肘垂直下來橫著至胸前,。這個動作練習(xí)15次為一組，一天做5組,。
不管是學(xué)生或上班一族,，在空閑之余可以做一個簡單的擴(kuò)胸運動，不僅可以緩解疲勞,、放松身體,，還能糾正駝背，還有緩解乳房壓力的作用,。在做擴(kuò)胸運動的時候,，不需要太用力，但是雙臂盡量拉開，并保持一定的時間,。
Tags：駝背
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