如何練肌肉
想要練肌肉就得運(yùn)動(dòng)起來,，你可以通過練習(xí)卷腹,、仰臥抬腿、坐姿屈膝收腹,、平板支撐左右轉(zhuǎn)髖,、反向支撐提膝收腹等動(dòng)作練出肌肉,。
卷腹：仰臥在瑜伽墊上,，雙腿微微分開屈膝,，雙腳踩地，上半身貼地,，雙臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定,，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)肩部,、上背部和下背部依次起身向上卷起，如果有困難,，可以保持下背部貼地讓上背部卷起,，不要強(qiáng)求全程起身。
仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上,，上半身貼地,，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿向前并攏伸直,，雙腳離地,，保持身體穩(wěn)定，保持下背部全程貼地,，下腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿保持伸直狀態(tài)向上抬起,，至大腿與地面垂直，注意抬腿的過程中將臀部向上抬離地面,。
坐姿屈膝收腹：坐在瑜伽墊上,，臀部上側(cè)支撐身體，雙腿向前并攏伸直,，雙腳離地,，上半身后傾，雙臂向雙腿兩側(cè)伸直,，保持身體穩(wěn)定,，腹直肌發(fā)力帶動(dòng)雙腿屈膝向腹部方向抬起，同時(shí)上半身向上移動(dòng),，雙臂前伸,，使腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停,，收縮腹部肌肉,，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)雙腳不要落地。
平板支撐左右轉(zhuǎn)髖：俯身,，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體,，挺胸收腹，雙腿向后并攏伸直,，雙腳腳尖踩地,，使身體處于平板支撐狀態(tài)。動(dòng)作頂點(diǎn)稍停,，感受側(cè)腹部肌肉的收縮,，然后慢慢還原，并完成另一側(cè)動(dòng)作,。
反向支撐提膝收腹：上半身后傾,，腹部收緊，雙腿向前并攏伸直,，雙腳離地,，保持身體穩(wěn)定，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿屈膝向胸部方向抬起,，同時(shí)上半身前移,，使腹部肌肉得到有效擠壓。
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