運(yùn)動(dòng)之后的拉伸很重要,，常見(jiàn)的腿部拉伸動(dòng)作有：弓步蹲,、踢臀跑、左右腿前側(cè)拉伸,、前壓腿和側(cè)壓腿拉伸,，以及站姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸等,，這些拉伸動(dòng)作能夠有效增加關(guān)節(jié)靈活性,，提高肌肉的伸展性和彈性，讓腿越來(lái)越瘦,。

弓步蹲主要是針對(duì)腘繩肌,，同時(shí)還能拉伸到臀大肌、核心肌群以及股四頭肌,。做法：自然站立,，右腳向前邁下蹲，彎曲90°,，將重心壓在右腳上,，然后抬起你身后的左腿，回到起始姿勢(shì),，換左腿重復(fù)上面的過(guò)程,。

踢臀跑可以鍛煉到你的全身：上半身、下背部,、核心,、臀大肌、髖屈肌,、股二頭肌等,。做法：起始姿勢(shì)和跪姿的俯臥撐一樣，右腿伸直往后踢,，將右腿收回原位,，換左腿重復(fù)上面的過(guò)程。

做左右腿前側(cè)拉伸時(shí),，左手抓著左腳,，腳跟貼近臀部，將左腳向上提,，收腹,，向前挺骻；換右腿再來(lái)一次,。記?。鹤笥彝雀鲌?jiān)持20秒。

站姿前壓腿時(shí),，一腿放在支撐物上,，比如：臺(tái)檐，或者欄桿等,，上半身往下壓,，直到有拉伸感即可；站姿側(cè)壓腿時(shí)，側(cè)身,，一腿放在支撐物上,，腿內(nèi)側(cè)朝上，側(cè)身往下壓,，直到有拉伸感即可,。

做站姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸時(shí)，兩腳分開(kāi)約兩倍肩寬站立,，挺胸收腹,，一側(cè)膝蓋彎曲，另一腿伸直,，身體慢慢向伸直腿一側(cè)傾斜,，感受伸直腿一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感，然后換邊重復(fù),。

Tags：腿部

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。