減肥要不要吃米飯
減肥的時候可以吃米飯，但是需要適量,，不能吃太多的米飯。如果你真的一直不吃米飯，對于身體會造成很嚴(yán)重的傷害,，這就得不償失了。
米飯的熱量不高,，煮熟的米飯熱量是116大卡/100克,，和我們總是忍不住吃的美食/零食相比，這個熱量真心不高,。米飯還富含營養(yǎng),，大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質(zhì)（8%-10%）,，少量脂肪,、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維,。
如果每天吃5兩大米,，就能攝入蛋白質(zhì)20g，約占成年人每天蛋白質(zhì)推薦攝入量的三分之一,，所以,，如果減肥不吃米飯，就等于舍棄了一個便宜飽腹又營養(yǎng)的物質(zhì),。長期不吃米飯,，容易導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重時危害人體健康,。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，成年人每天谷薯類的攝入為250g～400g,不同能量需要水平的平衡膳食模式下，主食的攝入量也應(yīng)該進行相應(yīng)的調(diào)整,。在實際減肥配餐中,，女生的能量攝入量在1400千卡偏多，而男生在1600千卡偏多,。
1400千卡的主食是150g,，而1600千卡對應(yīng)的主食是200g。所以說,，大家只要不超過這個數(shù)量,，其實是不用擔(dān)心長胖的。
有人會用粗糧代替主食,，但是大多數(shù)的粗雜糧因加工程度低,，口感比較差，對胃腸道功能差的人來說是一種負(fù)擔(dān)。
因此,，在減肥的時候吃粗雜糧是一種錦上添花的做法,， 但是真的吃不了也不必強求，應(yīng)該根據(jù)每個人的需要而靈活調(diào)整,。
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