舉啞鈴可以瘦手臂嗎
舉啞鈴可以瘦手臂,。上臂如果肌肉比較少,，皮下脂肪多造成手臂外觀比較粗壯的話,，通過舉啞鈴,，一般是可以將脂肪進(jìn)行有效的消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為肌肉從而讓手臂變瘦,，讓手臂看起來比原來要更加的緊實(shí)健美,。
但是在舉啞鈴的時(shí)候一定要注意，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身,，并且要循序漸進(jìn)的增加啞鈴的重量，要在專業(yè)教師的指導(dǎo)之下進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作,，避免造成一些運(yùn)動(dòng)損傷,。
啞鈴健身要做好詳細(xì)的計(jì)劃，不要瞎練,，而且并不是練越久越好,、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量,、多次數(shù),！過程中也需要飲水的，不然容易缺水,。
舉啞鈴動(dòng)作一：兩手各持一啞鈴,，兩臂自然下垂于身體前方，掌心相對(duì),，兩腳分開與肩同寬,，膝蓋往前微微彎曲，收緊腹部,。兩臂往身體兩側(cè)水平展開,，直到啞鈴與肩同高，保持此動(dòng)作3-5秒鐘,，再慢慢收回手臂,。
舉啞鈴動(dòng)作二：坐姿，挺直背部,，兩腳并攏平放于地面,，兩手各持一啞鈴放置身體兩側(cè)，掌心相對(duì),，肩部放松,。兩肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀前側(cè),，掌心面對(duì)前胸,，上臂夾緊至身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3-5秒鐘,，再慢慢收回手臂,。
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