一天游泳多久能減肥
每天游泳60分鐘左右可以達到減肥的效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
游泳之所以能減肥,，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時,，人一定能感受到那強大的阻力,，背部、胸部,、腹部,、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,，就是最好的證據,。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時,，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,，在水中運動,，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果,，所以,，游泳是保持身材最有效的運動之一。
有的人游泳后減肥效果不佳,，可能是因為運動量不足,。游泳在開始時，處于無氧運動階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促,，供氧不足,，根本不會動用到脂肪,。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下,，能量供應由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上,，才開始消耗脂肪,。專家認為，每周3-4次的游泳頻率,，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的,。
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