晚餐吃什么不長(zhǎng)胖還減肥
粗糧或者果蔬在晚上吃不長(zhǎng)胖,。在晚上饑餓的時(shí)候很多人會(huì)選擇不吃，其實(shí)只要選對(duì)食物,，再怎么吃都是不會(huì)胖的,。減肥期間我們?cè)谕砩现挥胁皇浅詽h堡、泡面,、炸雞等,，問(wèn)題都不大。
粗糧有豐富的膳食纖維,。如果害怕晚餐不好消化,，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng),。我比較喜歡吃紅薯,，紅薯紅薯的熱量不高，但是膳食纖維卻很豐富,，味道非常好吃,。晚上餓了，吃上半個(gè)拳頭大小的紅薯,，就很不錯(cuò),。
晚上餓了的時(shí)候，吃上一個(gè)水果,，飽腹感也不錯(cuò),，水果的選擇最好的低熱量、低糖分的水果,。有些蔬菜,，比如西紅柿、黃瓜,，本身也是可以生吃的,，味道也不錯(cuò)，熱量比水果還低,，適合晚上當(dāng)做夜宵來(lái)吃,。晚上吃果蔬，一定不能選擇熱量高的,，而且不要吃太多,。
飯餐要少吃，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡：菠菜,、豆腐湯,、白菜心、藕片、冬瓜,、胡蘿卜等蔬菜都是可以吃的,，另外晚上可以喝點(diǎn)粥類(lèi)，這樣能夠起到減輕腸胃負(fù)擔(dān),，加速食物的消化及排泄的租用,，不要吃辛辣刺激或者是生冷類(lèi)的食物，否則可能會(huì)越吃越多,。
由于晚飯和睡眠時(shí)間比較相近,，并且晚上的消化速度會(huì)降低，因此飯后可以做一些運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量,，例如選擇慢跑,、競(jìng)走、仰臥起坐,、瑜伽等,，這些運(yùn)動(dòng)都是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不要在飯后立刻進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),。
而且大家要注意,，晚餐時(shí)間要安排在睡眠時(shí)間至少三個(gè)小時(shí)前，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了,，才不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息,，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn),。