減肥反而體重增加怎么回事
減肥的時(shí)候體重不降反增可能是因?yàn)樯砥谒[,、肌肉增加、過度節(jié)食,、蛋白質(zhì)攝入不足,、進(jìn)入平臺期等原因,。
生理期水腫：經(jīng)期前水腫多與月經(jīng)周期變化和內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬正常生理現(xiàn)象,。經(jīng)期前體內(nèi)雌激素水平升高使鈉水潴留,，導(dǎo)致身體代謝水分的能力變差。月經(jīng)來潮時(shí),，排尿量增多,，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。
肌肉增加：對于之前沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說,，在剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,，都會有體重增加現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動后,，肌肉增加的同時(shí)脂肪還沒有被消耗掉,。而且運(yùn)動后的食量也會有所增加，吸收能力增強(qiáng),，綜合因素的影響,，導(dǎo)致了體重的增加。
過度節(jié)食：當(dāng)我們每天攝入的熱量過低,，營養(yǎng)不充足時(shí),，身體會為了維持基本的機(jī)體運(yùn)作而降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗,，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低后,，相應(yīng)身體消耗的熱量也會減少，這種情況下,，即便吃得少,，也不一定能變瘦。
蛋白質(zhì)攝入不足：當(dāng)熱量攝入不足時(shí),，機(jī)體會消耗一部分自身蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，引起一系列的身體不適,。此時(shí),，蛋白質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致參與代謝的酶變少、基礎(chǔ)代謝率降低,，不利于脂肪的分解消耗,，達(dá)不到真正的“減脂”效果。所以要保障蛋白質(zhì)的充足攝入,。
進(jìn)入平臺期：當(dāng)攝入和消耗的熱量達(dá)到了平衡,，機(jī)體就會進(jìn)入“減肥平臺期”。因?yàn)樵谡麄€(gè)減肥的過程中,，經(jīng)歷了一段時(shí)間的“攝入熱量小于消耗熱量”后,，我們的身體會因?yàn)轶w重變輕,、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應(yīng)之后就會達(dá)成一個(gè)平衡,。