怎么鍛練腹肌
鍛練腹肌可以選擇仰臥卷腹動(dòng)作,，仰臥卷腹和仰臥起坐有些相似,，仰面躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿彎曲，腳掌緊貼地面,，背部緊貼運(yùn)動(dòng)墊,，雙手托著頭部，用腰腹起身卷腹就好，起身到腹肌有卷腹動(dòng)作,，再回到原來的位置。
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在這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，雙腿和腳掌保持姿勢(shì),，用腹部力量起身，這樣可以鍛煉腹部肌肉,，一組做二十個(gè)動(dòng)作,，一天做四組，長時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)有效果,。
仰臥交替擺腿這個(gè)動(dòng)作也是非常簡單,，首先準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)墊，仰面躺下,，雙手放在屁股下面,，頭部仰臥，雙腿抬高,，一只腳抬高,，一只腳在地面，兩條腿交替動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作在家就可以完成,，一組做三十個(gè)動(dòng)作，一天做三四組,。
倒V字支撐也比較簡單,，首先準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊，做一個(gè)俯臥動(dòng)作,，臉部朝地,，用腹部力量雙手朝后推，上半身挺直,，朝上收縮出V字形,，向上時(shí)收縮吐氣，向下張開吸氣,，可以鍛煉腹肌力量,，一組做二十個(gè)，一天做三組動(dòng)作,。
張臂觸腳也是在墊子上進(jìn)行,，身體向前傾，雙腿伸直,，身體和雙腿成直角,，然后雙手緊緊握住,，朝身體的一側(cè)擺動(dòng)，雙手要碰到地面,，雙手碰到了地面后再做到另一側(cè)的動(dòng)作,，做動(dòng)作時(shí)手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態(tài)才有效果，一組做三十次,，一天做三組,。
側(cè)邊交替摸膝運(yùn)動(dòng)是仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上進(jìn)行，腳與膝蓋彎曲在運(yùn)動(dòng)墊上,，手臂在身體兩側(cè)，緊縮軀干向上,，右手觸摸右側(cè)腳后跟,，最后的動(dòng)作收縮一秒呼氣，回到起始位置吸氣,，進(jìn)行交替摸膝,，一組做三十次動(dòng)作，一天做四組,。
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