跑步減肥效率高嗎
跑步減肥效率很高,跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),,這是很多人減肥時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)方式,,對于初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來說,跑步減肥的效率非常高,。
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在堅(jiān)持了一定時(shí)間之后,,跑步減肥的效率會慢慢下降,這是因?yàn)樯眢w的適應(yīng)關(guān)系,,使得我們不用那么費(fèi)力就能結(jié)束運(yùn)動(dòng),,也不會消耗過多的卡路里,這時(shí)候增加跑步時(shí)間并不會提升跑步減肥的效率,,這甚至需要更長時(shí)間來消耗卡路里,。
在跑步之前先做重量訓(xùn)練,重量訓(xùn)練會以“糖”作為主要能量來源,,當(dāng)重量訓(xùn)練完后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),,脂肪會作為主要能源來提供身體使用,這樣一來,,就可以消耗掉更多的脂肪,,同時(shí),重量訓(xùn)練也會消耗卡路里,重要的是它還能能夠幫助你提升肌肉質(zhì)量,,提升基礎(chǔ)代謝,,提升減肥的效率。
在跑步效率下降的時(shí)候,,建議將跑步的強(qiáng)度和速度提升起來,,當(dāng)你能夠慢跑超過40分鐘時(shí),你需要給自己提速了,,疲憊,、又喘又累跑10分鐘,運(yùn)動(dòng)難度提升,、疲憊程度倍增,,進(jìn)而增加熱量消耗,與其慢悠悠的跑一個(gè)多小時(shí),,還不如加點(diǎn)速跑20分鐘,。
跑步減肥需要間歇沖刺,如“快慢快慢”,、“動(dòng)停動(dòng)?!钡哪J剑\(yùn)動(dòng)時(shí)間短,、強(qiáng)度很高,,對于改善身體組成,提升代謝,,燃燒脂肪都是非常有效的,,剛開始跑步的減肥人士最好不要間歇沖刺,習(xí)慣跑步后再選擇,,可以提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗,。
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