瘦腿技巧
想要瘦腿可以做運(yùn)動,，比如說寬距深蹲、側(cè)支撐髖外展,、對角弓箭步,、卷曲你的腿、踮腳蹲等,，都是比較有用的瘦腿運(yùn)動,。
雙腳約兩倍肩寬站立，腰背部挺直,，核心收緊,，雙手握拳舉至胸前，保持身體穩(wěn)定,，保持背部挺直,，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起,。注意在保證背部挺直的前提下做到最大幅度,，并且不要過度追求動作幅度而形成屁股眨眼的現(xiàn)象。
側(cè)撐在瑜伽墊上,，下側(cè)手臂位于肩部下方支撐身體,，手肘微屈，下側(cè)腿屈膝撐地,，上側(cè)腿向前伸直,，腳離地，背部挺直,，腹部收緊,。保持身體穩(wěn)定，臀中肌發(fā)力帶動上側(cè)腿向側(cè)上方抬起至動作頂點(diǎn),。稍停,，感受臀中肌的收縮，然后主動控制速度慢慢還原,。
站直,，雙腿并攏，雙臂伸出頭頂。右腿向右腳斜跨,，身體前傾成弓箭步,。身體前傾，雙臂向下伸展,，輕拍地板,。然后，用右腳把自己推回到原來的站立姿勢,。始終保持你的弓箭步指向45度角,。例如，如果你用你的右腳弓箭步,，把你的腳指向右邊45度角,。
趴在地上，肘部彎曲,，雙手放在額頭下面,。在你身后伸直你的腿，把兩個(gè)腳后跟拉在一起,。雙肩向下固定,，雙腿離地，抬起時(shí)腳后跟保持接觸,。抬起雙腿時(shí)彎曲雙腿,，膝蓋向兩側(cè)伸出，兩腿之間留出1英尺（0.30米）左右的空間,。然后,，慢慢地把你的腿放低，把它們放在地上,。
站立,，腳跟并攏，雙腳外八字,，保持收腹，脊柱自然伸展,。隨呼氣,，屈膝，腳跟踩地,，吸氣,，伸直腿，提腳跟,，完成20次*3組,。
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