俯臥撐胸肌怎么練
用俯臥撐練胸肌需要做寬距俯臥撐,、等寬俯臥撐,、負(fù)重俯臥撐、倒立俯臥撐、鉆石俯臥撐等運動,。
在地面放置一張60CM的瑜伽墊，雙手撐在地面,，此時大拇指剛好靠近瑜伽墊的外側(cè)邊緣,。雙腿向后伸直，腹部核心收緊,，背部挺直,，屈肘下壓。直至胸肌接近瑜伽墊時停止,，再向上撐起身體伸直手臂,，調(diào)整后再重復(fù)動作。
將雙手撐在瑜伽點的兩端位置,，大拇指朝內(nèi),，其余4指朝向正前方。雙腿后伸并用腳尖撐地,，調(diào)整身體軀干呈一條直線,，同時收緊腹部。屈肘下壓,，直至最低位時停止,，再向上撐起身體回位，調(diào)整后再重復(fù)動作,。
負(fù)重俯臥撐就是背上背著東西,，可以增加重量。俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉一個人的耐性跟自律性,，沒有足夠毅力的人是很難堅持下來的,，而長期進行俯臥撐訓(xùn)練的人，自身的耐性跟毅力也會得到鍛煉,，抗壓力也會有所提升,。
倒立俯臥撐主要鍛煉胸部和肱三頭肌，如果你想進行更具挑戰(zhàn)性的鍛煉,，你就可以抬起雙腳,，將更多的重量放在手上，直到做成倒立俯臥撐。倒立俯臥撐是終極的自重肩部運動,，因為你要用肩膀的肌肉和肱三頭肌將所有的重量向上推,。
鉆石俯臥撐就是在傳統(tǒng)的俯臥撐基礎(chǔ)上，將兩側(cè)前臂內(nèi)收,，同時將雙手向內(nèi)靠攏,，此時縮短了雙手間距，在屈肘下壓時,，靠近肘部位置的內(nèi)側(cè)頭會受力更多,。相當(dāng)于在做下壓的動作，從頂部屈肘下壓至低位,，再從下方推動身體向上,，完成了屈肘和伸肘的過程。
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