怎么用啞鈴練肩
用啞鈴練肩時(shí)可以進(jìn)行啞鈴平板臥推,，啞鈴平板臥推的動(dòng)作平躺著進(jìn)行，身體平躺在長凳上,，此時(shí)雙腿是自然垂放在長凳兩側(cè)的,，雙手各握一只啞鈴放在胸前位置，調(diào)整好呼吸后,，雙手舉起啞鈴?fù)掀酵?，此時(shí)雙手是互相平行向上，手臂伸直再向下放回手臂,，在向上抬起手臂的時(shí)候,，因?yàn)榧绨蛞彩窍蛏侠模阅軌蛴行У腻憻捈绮考∪狻?/p>
?
站姿啞鈴前平舉也能練肩,，雙腿并攏站直在地面上,，挺胸收腹，雙手各握一只啞鈴在身體兩側(cè),，放松身體,，調(diào)整好呼吸之后，雙手慢慢向前平舉,，直到雙手能夠保持平行,，并且手臂和地面也是保持平行的狀態(tài)，這時(shí)候堅(jiān)持三秒鐘再放下手臂,，重新開始這個(gè)動(dòng)作,，每次完成30次為一組，一次可以進(jìn)行三組,。
站姿啞鈴側(cè)平舉也可以練肩,，這個(gè)姿勢(shì)比站姿啞鈴前平舉的效果更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿并攏站直,，雙手各握一只啞鈴在身體兩側(cè),，此時(shí)手臂打開，從身體兩側(cè)向上平舉,，直到手臂向上平舉伸直,，并且能夠保持手臂和肩膀保持形成一條直線，堅(jiān)持3秒之后再放回手臂,，然后重新開始動(dòng)作,。
俯身開肘劃船主要刺激三角肌后束，肘關(guān)節(jié)向外打開向上提,，拉起時(shí)肘關(guān)節(jié)向外擴(kuò)開,，背保持挺直,，俯身啞鈴飛鳥的動(dòng)作要點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)伸直向外水平展開，一定注意保持身體穩(wěn)定,，頭部可以放松,，感受三角肌后束發(fā)力。
Tags：啞鈴