每天吃減脂餐會(huì)瘦嗎
每天吃減脂餐會(huì)瘦,，吃減脂餐是有一定的減肥效果的,，減脂餐油鹽少，主要是一些粗纖維和高蛋白的食物,，能夠有效的控制體重,。
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減脂餐的優(yōu)質(zhì)碳水是土豆,、燕麥、糙米,、玉米等食物,，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇牛奶、雞胸肉,、雞蛋,、海鮮等食物，減脂蔬菜選擇白菜,、西藍(lán)花,、胡蘿卜等食物。
減脂除了控制飲食,，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余儲(chǔ)存的脂肪,，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，跑步是成本最低的有氧運(yùn)動(dòng),，跑步是最簡單高效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，只要通過速度的變化，就能調(diào)整心率,，從而獲得相應(yīng)的鍛煉效果,，跑步要控制時(shí)間和速度,，避免損傷膝蓋。
跑步機(jī)高坡度慢走是最高效燃脂消耗的偏中度有氧鍛煉,，在力量鍛煉后進(jìn)行30分鐘高坡度慢走,，將心率維持在有氧區(qū)間，這個(gè)強(qiáng)度比較適合燃脂,，同時(shí)鍛煉有氧耐力,，而且不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度太大而影響身體恢復(fù)。
橢圓機(jī)是一種比較容易入門,，且對(duì)膝蓋更友好的有氧運(yùn)動(dòng),，建議在力量訓(xùn)練后，再在橢圓機(jī)進(jìn)行15-20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣的減脂效果也更好一些,。
跳繩是一個(gè)很高效的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳25分鐘就能消耗普通跑步40分鐘的熱量,，在跳繩時(shí)要注意保護(hù)膝蓋,。
爬樓機(jī)是另一種相對(duì)簡單的有氧鍛煉，能鍛煉腿部力量,，爬樓只往上走,，不往下走的，基本不會(huì)傷膝蓋,，和跑步,、跳繩等相比，爬樓消耗的熱量不算特別高,。
羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,，打羽毛球?qū)ι眢w的鍛煉還是挺全方面的，但是入門也不是一件很快的事情,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn),，不能上來就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則很容易肌肉拉傷,。
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