想要增強(qiáng)手臂力量,，可以做杠鈴彎舉,、平臥舉杠鈴、引體向上,、俯臥撐,、啞鈴練習(xí)等動(dòng)作,，手臂肌肉的力量不僅僅只是上臂肌肉力量,，還包含了前臂和手部力量,，因此整個(gè)手臂都需要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

杠鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌,，還能練到到前臂肌群,，使用的重量越大，手臂力量越強(qiáng),。通常采用與肩同寬的握距,，采用站姿方法訓(xùn)練，將杠鈴從底部向上舉至高位,，當(dāng)前臂和肱二頭肌接近貼合時(shí),，整個(gè)手臂前側(cè)肌群收縮效果明顯。

平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,，將杠鈴移至胸口正上方,，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量,、舉重次數(shù)以及組數(shù),，效果非常明顯。

引體向上屬于復(fù)合動(dòng)作,，除了訓(xùn)練背部肌肉之外,，還能強(qiáng)化手部、前臂以及肱二頭肌,，尤其在前半段和中間上拉階段,，對(duì)手臂力量要求更高。通常采用大于肩寬的握距,，選擇空握方法握杠,，在懸空姿勢(shì)下做從下往上的運(yùn)動(dòng)，上拉至下巴過(guò)杠即可,。

俯臥撐可以有效練習(xí)手臂力量,，不過(guò)做俯臥撐的方式有很多種，不是每一種都可以練手臂力量的,，只有窄距俯臥撐才可以鍛煉手臂力量,。如果雙手的距離比肩小，手臂需要用更大的力量來(lái)支撐身體,，這樣手臂的三頭肌可以達(dá)到很有效的鍛煉,。

啞鈴練習(xí)的方法簡(jiǎn)單有效，可以自己買(mǎi)一個(gè)啞鈴在家練習(xí),，啞鈴的重量根據(jù)自己的承受能力來(lái)選擇,，大重量的啞鈴可以收到更好的效果，所以必須不斷調(diào)整啞鈴的重量,，如果鍛煉了一段時(shí)間之后感覺(jué)舉啞鈴很輕松了,，就需要加大重量，促進(jìn)鍛煉效果,。

Tags：手臂力量方法

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