男生減肥方法
運(yùn)動(dòng)和控制飲食是男生減肥最好的方法,。大家減肥的時(shí)候一定要養(yǎng)成一些小習(xí)慣,，不要吃高油高糖的食物,，而且在我們進(jìn)餐之后,，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng),。?
男生減肥的時(shí)候每餐以八成飽最為理想,，而且要包含足夠的蔬菜和水果。更重要是少吃高熱量食物,，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后,，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足,。
男生減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉,，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%,，蛋白質(zhì)類的食物占15%,，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果,，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果,。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯,，首先吃蔬菜,，大約吃3分飽后,，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物,。
早上起來跑步半小時(shí)左右,；晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在,，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺,，早上一般沒有時(shí)間鍛煉,，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面,，也沒有時(shí)間來鍛煉,，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下,。
如果大家沒有辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng),，可以利用空檔，例如電腦在跑檔案,，起身動(dòng)一動(dòng),，走路去倒杯水，送公文,，也算運(yùn)動(dòng),，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘,。身體保持活動(dòng),，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班,，有時(shí)走路去坐公車,，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地,，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪,。
睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖,。所以不要熬夜是重點(diǎn),，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成,。非不得已,，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量,，不要一時(shí)心煩氣躁,，猛吃垃圾食物,，體重常會(huì)因此增加。