體能運(yùn)動(dòng)有哪些
所有的運(yùn)動(dòng)都是體能運(yùn)動(dòng),。體能是人體一切基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的統(tǒng)稱,，包括力量,、速度,、耐力,、柔韌,、靈敏五個(gè)方面,。只要我們運(yùn)動(dòng),，這五個(gè)方面就影響著我們的抬腿,，邁步,，呼吸等。這五方面要通過(guò)具體的動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)來(lái)呈現(xiàn),，而這些動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng),，就構(gòu)成了體能運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),。比如：快走、慢跑,、長(zhǎng)距離慢速游泳,、慢騎自行車等。人在利用氧氣的過(guò)程中,，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差,，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。比如 100 米短跑，200 米短跑,，100 米游泳,，舉重等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐是靠手掌與腳來(lái)支撐完成的動(dòng)作,，背部要直,，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進(jìn)行俯臥撐，我們可以每次做4組，一組12個(gè),，這樣效果最佳,，做到后面，大家可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練,。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們提高力量耐力和地面平衡能力,，對(duì)腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果。
平板支撐是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練,，這個(gè)動(dòng)作男生,、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌,，男生的人魚(yú)線和女生的馬甲線都需要這個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候小臂與腳支撐身體保持不動(dòng)，大家每次做四組,，一組支撐30秒左右就可以,。
高抬腿動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作也是我們?cè)诘孛嫔暇涂梢酝瓿桑@一開(kāi)始讓身體站直,，雙手放在身體兩側(cè)放松好,，動(dòng)作開(kāi)始，我們腿部向上抬并且手臂也要開(kāi)始揮動(dòng),。腿部抬起的高度盡量能夠到我們腰部位置,，并且此時(shí)大小腿之間是處于垂直的狀態(tài)。當(dāng)我們腿部放下時(shí),，我們手臂也放下,，這時(shí)候快節(jié)奏堅(jiān)持30秒一組，每次可以進(jìn)行2~3組,。