人一天需要多少碳水
每個(gè)人每天需要的碳水化合物的量都是不一樣的,，年齡,、身高,、體重、代謝水平,、身體健康程度等因素都對(duì)此有影響。老年人消化吸收功能減弱,、運(yùn)動(dòng)量減少,，可以相對(duì)減少攝入。
每日建議攝取的碳水化合物化合物的發(fā)熱量占總發(fā)熱量的55%-65%,，理論上來(lái)講,，推薦女生每天從碳水化合物類(lèi)食物（主食）獲得的熱量控制在500-700大卡，男生700-1000大卡。如果你在增肌或者每天運(yùn)動(dòng)量比較大,，會(huì)比其他人需要更多的碳水化合物,。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議不要將碳水化合物降至45%至55%的范圍內(nèi),，因?yàn)檫@代表著每天需要獲取維生素和礦物質(zhì)的量增加了,。如果你想減肥，可以每天從碳水化合物中獲取大約55%的卡路里,，并追蹤每日攝入量,，并查看一周后有沒(méi)有因此減輕體重。反之,，如果你開(kāi)始減肥,，但感覺(jué)體重停滯了，請(qǐng)嘗試增加碳水化合物的攝入量,，并查看你的感覺(jué)以及體重上的反應(yīng)是否呈正是否成正比,。
碳水在人體內(nèi)占據(jù)著十分重要的作用，我們的身體也需要足夠的碳水來(lái)完成相應(yīng)的任務(wù),。如果因?yàn)閿z入過(guò)多碳水導(dǎo)致肥胖,，就要注意控制碳水的攝入，而且,，在平時(shí)的飲食中,，也要注意少吃甜點(diǎn)或少喝含糖飲料，因?yàn)樗鼈儾粌H高熱量,，還含有對(duì)人體沒(méi)有任何好處的反式脂肪酸,。如果要減肥，也不能完全不吃主食,，因?yàn)樘妓衔锸侨梭w所必需的一種組成成分,，如果完全不攝入的話會(huì)給人體帶去一定傷害。
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