如何計算一天的熱量攝入量
計算一天的熱量攝入量是有公式的,，1天卡路里通過公式來計算：體重×(25-30)Kal/kg/d,。一把情況下,，可以將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡,，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的比例,。不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉,，這些方法都不是健康減肥,，對身體傷害非常大。
三餐的熱量比例,，早飯350大卡,，中午550大卡,，晚飯300大卡,，這樣就差不多了，也可以按照你的習(xí)慣稍微調(diào)整一下,，不過晚飯不要超過300大卡,。如果能嚴(yán)格把攝入熱量控制在1200～1400大卡,，如果你的體重基數(shù)很大的話，就會減掉的更多,。
少吃多餐絕對是控制熱量攝入的好方法,，每隔三四個小時就少量進食，把一日三餐的量分成5-6次小餐,，可以有效的提高長時間的飽腹感,，同時降低因為長時間饑餓產(chǎn)生的暴飲暴食，可以在不知不覺中減少熱量的攝入
有運動習(xí)慣的人更應(yīng)該配合運動來調(diào)整每日的進食次數(shù),，比如想要在晚飯前先運動的話,，可以在先吃一頓200大卡左右的下午茶，避免過度饑餓和低血糖,，影響運動效果,。注意：每餐吃七分飽完全可以保證營養(yǎng)成分的攝入，可以減少很大一部分的熱量攝入,。
人們在計算熱量攝取時,，通常會忽略飲料的熱量，每瓶（500 ml）所含熱量接近200kcal,。如果不飲用這種甜飲料,，每天就能夠減少200kcal的熱量，停止飲用軟飲料和加糖的咖啡及紅茶,，改喝礦泉水吧!
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