引體向上需要鍛煉哪些肌肉
堅(jiān)持做引體向上時(shí),，正握主要是鍛練肱三頭肌,，前臂肌群，三角??；反握主要練肱二頭肌,、胸肌。其實(shí),，做引體向上的時(shí)候,，握住橫杠的距離不同,、掌心向前握與反手握，會(huì)導(dǎo)致所使的力不同,，自然鍛煉到的肌肉也不同,。
做正握引體向上時(shí)，軀干向上運(yùn)動(dòng)時(shí),，肱二頭肌,、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈；背闊肌,、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動(dòng)作,，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動(dòng)作提供主要?jiǎng)恿Γ狈郊≈?、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動(dòng)作,。
反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后,，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能,，相比較正手引體向上時(shí)肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時(shí)整個(gè)肱二頭肌能夠得到充分收縮,。
做引體向上時(shí),，下降不要過(guò)快，尤其是最后力竭的時(shí)候,，過(guò)大的下落速度會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉或軟組傷拉傷,。歸位時(shí)，身體各部位要完全回復(fù)到起始時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),。
另外,，需要在上升的時(shí)候呼氣，下降的時(shí)候吸氣,，這是一條黃金法則,，在任何運(yùn)動(dòng)中都適用：永遠(yuǎn)在最費(fèi)力的一環(huán)呼氣，在回位的一環(huán)吸氣,。如果這違背你的習(xí)慣,，嘗試在上升時(shí)呼起聲音來(lái)，這種有意識(shí)的行為會(huì)很快轉(zhuǎn)化為習(xí)慣,。