長得瘦的人如何增肥
長得瘦的人想要增肥可以選擇早餐和午餐吃面食、晚餐喝粥吃油條,、加餐吃餅干,、進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練、保證充足休息等方式,。
瘦人想要快速增加體重,，就必須要攝入充足的熱量，尤其是碳水類的食物,。因此可以選擇在早餐和午餐吃面食,，主要有三種：切片面包、水煮面和煎餅,?？梢詳D一些沙拉醬或者花生醬，這兩類甜醬的熱量非常高,，配合食用一頓早餐就能攝入600-800大卡的熱量,。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，還容易引起腹瀉,，因?yàn)樗麄兊哪c胃消化和吸收能力都很差,，表面上能吃不少，但是很快就有腸胃反應(yīng),。因此瘦人應(yīng)當(dāng)選擇清淡的晚餐,，可以喝點(diǎn)米粥，再吃點(diǎn)油條,。
除了每日三餐之外,，瘦人還要額外加餐，主要是下午茶的時間段,。瘦人要選擇飽腹感較低、熱量較高的零食,，同時還不會影響晚餐,，而餅干就是最適合的下午茶。
力量訓(xùn)練的時候要注重大肌群的訓(xùn)練,，尤其是大腿,、臀肌、背肌,、胸肌屬于大肌群,，我們要注重大肌群訓(xùn)練，大肌群發(fā)展可以帶動小肌群一起發(fā)展。每個肌群安排4-6個動作全方位刺激,，每個動作4-5組，選擇10-15RM的重量，才能有效增肌,。
拒絕熬夜,，每次訓(xùn)練后肌肉都處于撕裂狀態(tài)，要吸收營養(yǎng),，保持足夠的休息時間,，肌肉才能生長得粗壯起來。平時一定要做到勞逸結(jié)合,，合理安排肌群訓(xùn)練,，不要每天鍛煉同一肌群。
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