營養(yǎng)又減肥的晚餐
減肥晚餐一定要清淡,，燕麥糙米飯作為減肥人士的晚飯是很合適的,，準備生燕麥1杯,，糙米1杯,，大米1杯,，記住,，糙米和燕麥的比例是1:1,，把糙米和燕麥都放到容器里一起淘洗,，把顆粒都淘掉,，清洗后泡水2-4個小時左右,，上鍋蒸熟即可。
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山藥黑芝麻粥營養(yǎng)很豐富,，原材料由大米,、山藥和黑芝麻，以及少量的梨汁和冰糖,。
首先將大米淘洗干凈放入鍋中,，山藥去皮切成塊狀，將大米,、山藥和黑芝麻一起放入鍋中,，加上足夠的水和梨汁與冰糖，用大火煮開,，再轉小火煮10分鐘就可以了,。
山藥黑芝麻粥的淀粉含量較低，營養(yǎng)成分非常豐富,，可以起到一定的消化作用,，可以將體內多余的脂肪排出體內,，從而打造苗條的身材。
香菇瘦肉是減脂利器,，準備雞蛋1個,，瘦豬肉20克。醬油,、鹽,、香菇、牛奶,、料酒各少許,，雞蛋打散后加入調味料，豬瘦肉切成薄片,，加少許鹽,、料酒和醬油,，香菇切成片,，將食材攪拌后用電飯鍋蒸熟，即可食用,。
果蔬沙拉的材料非常簡單,，主要是萵苣、玉米,、豌豆,、番茄、時令水果,、胡蘿卜和橄欖油,。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘,，萵苣切片,，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀，將準備好的食材放進盆子里,，加入適量的橄欖油攪拌即可食用,。
果蔬沙拉含有大量的膳食纖維，有效補充身體所需的能量的同時也能降低食欲,，既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖,，且能增加腸道的蠕動，飽腹瘦身一舉多得,。
雜果燕麥飯制作比較簡單,，需要材料不多，小油粘米適量,，雜果燕麥適量,，先將米洗凈,，浸泡一會，將雜果燕麥放在米面上,，米碗倒入開水后,，放入高壓鍋內蒸熟即可。
燕麥屬于高纖維,、高蛋白,、高碳水，可以有效地降低人體中的膽固醇,，有降糖,、減肥的功效，燕麥還可以改善血液循環(huán),，防止貧血,。