大粗腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿只能靠鍛煉,，深蹲可以減腿部贅肉,，兩腿間距較遠(yuǎn),，腳尖朝外,，重點(diǎn)鍛煉的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，鍛煉中挺直腰背,，切勿弓背，以防止腰部損傷,。
?
開始訓(xùn)練時(shí)可徒手訓(xùn)練,，習(xí)慣該強(qiáng)度后可負(fù)重，訓(xùn)練時(shí)要小重量,，多次數(shù),，多組數(shù)，每次做6組,，空桿不放啞鈴片,，每組15～20個(gè)，做重量訓(xùn)練時(shí)做15次以上的重量,，就不會(huì)讓你的腿變粗,。
如果某個(gè)重量低于12次，就有可能讓腿部肌肉更發(fā)達(dá),，會(huì)增加腿的圍度,，讓大腿變粗。
站姿提重主要鍛煉小腿三頭肌,，鍛煉時(shí)背部挺直,，雙腳前腳掌站在腳踏板上，小腿三頭肌放松,，腳跟下垂,，膝蓋保持挺直，抬高腳跟,。
小腿的三頭肌非常強(qiáng)壯,，可以多次數(shù)，超多組數(shù)訓(xùn)練,，每次做6～10組,，每組30次，站姿提重有很多變,，如雙腿站立杠鈴提重,、單腿站立手握啞鈴提重、坐姿杠鈴提重等。
箭步蹲動(dòng)作主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌,，可以站在原地,，也可以左右腳交替前行進(jìn)行訓(xùn)練，開始可以徒手,，習(xí)慣之后開始負(fù)重,，手握啞鈴，每次做4～6組,，每組30步,。
拉力器后踢腿動(dòng)作主要鍛煉的是臀大肌，訓(xùn)練時(shí)面向拉力器,，把低位拉力器的環(huán)固定在腳踝上,，骨盆前傾，伸髖,，向后踢腿,，這組訓(xùn)練建議高次數(shù)高組數(shù)，建議每次做4～6組,，每組15～20次,。
拉力器髖外展主要鍛煉的是臀大肌和臀小肌，訓(xùn)練時(shí)單腿站立,，固定好拉力器,，腿盡量向外側(cè)展開，每次做6組,，每組15～20次,。