燃燒脂肪必須鍛煉,，劇烈運(yùn)動前要做伸展運(yùn)動,，劇烈運(yùn)動前尤其要注意。

伸展運(yùn)動可以減輕身體的酸痛,，也就使你容易堅持下去,，伸展運(yùn)動還能夠防止運(yùn)動中受傷,，在做伸展運(yùn)動的時候,，動作要慢，伸展開四肢,，直到肌肉感覺疼痛為止,。

在鍛煉剛開始的時候，每天做點(diǎn)低強(qiáng)度的運(yùn)動,，慢慢適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏,，盡量講鍛煉時間控制在每天30分鐘，1-2周的低強(qiáng)度運(yùn)動后開始進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動,，慢跑或競走都可以達(dá)到中等強(qiáng)度,，中強(qiáng)度運(yùn)動10分鐘后，呼吸就會加快,，也會出汗,。

適應(yīng)了中強(qiáng)度運(yùn)動后可以進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度了，跑步,、山地騎車,、劃船及籃球、羽毛球等競技類運(yùn)動都是高強(qiáng)度運(yùn)動,，每天堅持高強(qiáng)度鍛煉30分鐘,，伸展運(yùn)動也要跟上。

飲食方面要加快新陳代謝,，多吃綠色蔬菜,，水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì),，西蘭花不含脂肪,，其中40%都是蛋白質(zhì)，西蘭花含有各種復(fù)雜的碳水化合物,，需要很長時間來消化,，這樣就不容易感到饑餓，消化過程中也會燃燒一定的脂肪,。

隨著運(yùn)動量的增加,，需要及時補(bǔ)水，一個人平均每天應(yīng)喝8杯水，也就是2公斤,，在斷聯(lián)的時候,，每天多喝2杯水，具體喝多少還要根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度而定,。

想要燃燒脂肪,，還需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)可以為身體提供能量,，從而促進(jìn)脂肪的燃燒,，增加蛋白質(zhì)的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。

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