健康減肥食譜一日三餐計(jì)劃表
第一天：早餐：五谷豆?jié){一杯,，焯拌卷心菜一份,，蒸山藥,；餐點(diǎn)：葡萄一些,；午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許,，杏仁拌菠菜,；餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根,；晚餐：蒸紅薯一根,，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份,。
第二天：早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根,，蘋果一個,，杏仁幾顆；餐點(diǎn)：葡萄一些,；午餐：米飯一碗,，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜,；餐點(diǎn)：桃一個,；晚餐：小米紅棗粥一碗,，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬,，一些糖和醋,，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜,。
第三天：早餐：牛奶燕麥粥,，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個,；餐點(diǎn)：紅棗幾顆,，酸奶一杯；午餐：紅豆飯一碗,，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,，涼拌芹菜豆芽；餐點(diǎn)：橘子一個,；晚餐：玉米南瓜粥一碗,，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜,。
第四天：早餐：玉米南瓜粥一碗,，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲,；餐點(diǎn)：圣女果一些,，酸奶一杯；午餐：糙米紅棗飯一碗,，魔芋絲拌西蘭花一份,，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁,；餐點(diǎn)：桃一個,；晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子,，涼拌海帶絲干豆腐絲,。
第五天：早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個,，杏仁拌雞毛菜,；餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗,；午餐：紅豆飯一碗,，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜；餐點(diǎn)：葡萄幾顆,；晚餐：牛奶一杯,，蔬菜沙拉一份。
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