怎樣有效的練出腹肌
想要有效的練出腹肌,，必須鍛煉腹部力量,，長久堅(jiān)持下去就能有效的練出腹肌,。
仰臥反卷腹是雙手撐在身體兩側(cè),，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上，在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組,，每組堅(jiān)持十五秒,，休息三十秒繼續(xù)即可。
仰臥交叉打腿的動(dòng)作是雙腿懸空于半空中,，雙腿交替向上提,，能有效鍛煉到腹部肌肉，仰臥交叉打腿的動(dòng)作和仰臥反卷腹一樣,，在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組,，每組堅(jiān)持十五秒，休息三十秒繼續(xù)即可,。
動(dòng)態(tài)側(cè)支撐的動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌,，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要過快,，以免扭傷自己,，動(dòng)態(tài)側(cè)支撐在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組，每組堅(jiān)持二十秒,，休息三十秒繼續(xù)即可。
平板撐側(cè)抬腿的動(dòng)作是雙手平板支撐在地面,，肩部與臀腿成直線的狀態(tài),，單腿屈膝向前提，平板撐側(cè)抬腿的動(dòng)作和仰臥反卷腹一樣,，在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組,，每組堅(jiān)持十五秒，休息三十秒繼續(xù),。
兩頭起卷腹的動(dòng)作是在雙腿回原位時(shí),，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用,，兩頭起卷動(dòng)作和腹動(dòng)態(tài)側(cè)支撐一樣,，在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組，每組堅(jiān)持二十秒,，休息三十秒繼續(xù)即可,。
平板支撐的時(shí)候不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)，在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)3組,，每組堅(jiān)持十秒,，休息三十秒繼續(xù)。
俄羅斯轉(zhuǎn)體在鍛煉時(shí)動(dòng)作重復(fù)2組,，每組堅(jiān)持二十五秒,，休息三十秒繼續(xù)。
踩單車時(shí)雙手置于頭部后,，手肘反向的朝腿部聚攏,，讓腹部的脂肪無處躲，動(dòng)作重復(fù)2組,，每組堅(jiān)持十五秒,，休息三十秒繼續(xù)。
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