如果想增強(qiáng)耐力，先做有氧運(yùn)動(dòng),，如果目標(biāo)是燃燒脂肪或減肥,，那就先進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)力量,。

力量訓(xùn)練是很艱難的,，可能需要全力以赴。將力量訓(xùn)練放在優(yōu)先位置時(shí)可以集中精力去完成,。但是如果將次序顛倒,，那么很有可能在有氧運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有力氣進(jìn)行力量訓(xùn)練。

對(duì)于那些想要保持健康的人來(lái)說(shuō),，力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)更有益,。這是因?yàn)樵诹α窟\(yùn)動(dòng)前做一些輕的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車,，可以鍛煉肌肉,，還能增加體內(nèi)血液流動(dòng)。更重要的是,，先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，可以改善心血管健康。

對(duì)于肥胖人士,，應(yīng)當(dāng)選擇強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng),，建議選擇跑步機(jī)。并不是直接在跑步機(jī)上跑步,，而是從散步開(kāi)始,，跟著再逐漸提升速度變成“快走訓(xùn)練”，之后再到“爬坡訓(xùn)練”,，直到適應(yīng)之后,，再去嘗試慢速跑步,。

從10分鐘開(kāi)始訓(xùn)練，到后面再增加到15分鐘,、20分鐘,。這樣每天堅(jiān)持也不會(huì)太累，下肢關(guān)節(jié)不會(huì)有什么壓力,。

力量訓(xùn)練,，可以先從固定器械開(kāi)始，可以選擇做高位下拉,、腿舉,、器械臥推等等。訓(xùn)練1個(gè)月后,，再使用啞鈴做基礎(chǔ)動(dòng)作,，比如：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴?fù)婆e,、啞鈴彎舉等等,。

訓(xùn)練2個(gè)月后，再使用杠鈴做基礎(chǔ)動(dòng)作,，比如：杠鈴深蹲,、杠鈴硬拉、杠鈴臥推等等,。

重視身體大肌群的訓(xùn)練,，比如臀腿肌群、背肌,、胸肌等的訓(xùn)練,，合理分配肌群，不要每天鍛煉同一肌群,，做到勞逸結(jié)合才能提高健身效率,。

Tags：先做有氧運(yùn)動(dòng)力量

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