練腹肌要多久
正常人堅持用腹肌輪鍛煉3個月左右,，就能看到鍛煉腹肌的效果,。
屈腿仰臥起坐可以幫你練出腹肌，仰臥,，上半身貼地,，雙臂屈肘置于胸前,，雙腿屈膝，雙腳踩地,，保持身體穩(wěn)定,，腹部發(fā)力帶動上半身向上卷起，注意起身順序依次為肩部,、上背部,、下背部,。
起身至動作頂點，稍停,，使腹部肌肉得到充分擠壓,，然后主動控制速度依次反方向還原。注意動作過程中做到由目標肌肉主導發(fā)力完成動作,，如果感受有困難不要勉強,，讓下背部保持貼地，以卷腹的方式完成,。
深蹲跳也是很好的鍛煉腹肌的動作,，雙腳寬距打開站立，背部挺直,，核心收緊,，雙臂垂于體側，保持身體穩(wěn)定,，保持背部挺直,，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身,，起身時向上跳起,。
雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲，來完成下一次動作,。注意動作全程都要保持背部挺直,，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖,。
腹肌鍛煉時重量不重質(zhì)的話,，即使天天練，對腹肌鍛煉效果也不大,。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的,，其他腰椎等部位也是會承受不住的。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌鍛煉是不需要每天都鍛煉也能獲得很好的效果的,。
腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的,，在鍛煉腹肌之后，需要2-3天的時間來恢復,，如果高強度的天天鍛煉腹肌，肌肉不僅不會長,，可能還會回縮,。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復,。
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