每天跑步機走路1小時會不會瘦
每天在跑步機上走一個小時是可以瘦的,，但是大家注意,，一定要快走，走路的速度,，不要低于6公里每小時,。在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝,，所以不能減肥，但是快行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,，加大能量代謝,，有較好的減肥效果。
在跑步機上快走速度因人而異，一般在男性在6.5-8.0的速度左右,，女性在5-6.4左右最好,。我們在體型，心率,，跑步機各方面的差異會讓我們的快走速度有所不同,，一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪,。
跑步機上的快走是可以幫助減脂的,，如果要效果明顯一些，我們需要大幅延長每次運動的時長,。每周至少快走三次,，由于快走強度低，因此建議安排5至6次快走,，每次時長在60至90分鐘,，以保證有盡可能多的運動時間消耗更多的脂肪。
很多人都是直接上跑步機跑步,，這是不好的習慣,。大家一定要先進行熱身運動，你可以做壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量,，這個過程最好持續(xù)10~15分鐘。
大家可以采用快慢走交替的方式進行快走運動,，比勻速行走能更有效地訓練耐力,。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易摔倒。注意下跑步機時要逐步減慢速度,，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。
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