如何練出直角肩
雙手側(cè)平舉這個(gè)簡單的動(dòng)作就可以幫助我們來練出直角肩,，首先基本動(dòng)作是雙腳分開站立約為肩寬甚至更寬一點(diǎn),，然后雙手側(cè)平舉手掌向下，保持直立,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，我們可以讓自己的后背腿和肩膀都靠在墻上,，這樣會(huì)使我們更加的省力。
同時(shí)堅(jiān)持的時(shí)間更加的長,，也可以糾正我們脊柱彎曲,，頭部前傾的不正確習(xí)慣,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要讓雙手的肩膀部位發(fā)力,，練出肩部和手臂的肌肉,，這樣可以更好地形成直角肩。
引體向上,，這個(gè)動(dòng)作不僅可以練習(xí)腹部肌肉,，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同時(shí)也對于我們練出直角肩有很大的成效,。
首先這個(gè)動(dòng)作的基本姿勢需要我們雙手握住單杠來抬起整個(gè)的身體,，然后利用背部肌肉和手臂肌肉來發(fā)力，讓上半身進(jìn)行抬起放下的動(dòng)作如果想要這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果更大,，我們可以將雙手的距離打開的更寬一點(diǎn),，或者是在身上增加負(fù)重，來更好的練習(xí)手臂肌肉和背部肌肉的力量,。
揮臂動(dòng)作是一個(gè)系統(tǒng)的說法,，其實(shí)它包含很多動(dòng)作，我們打任何的球類運(yùn)動(dòng)都會(huì)有揮臂擺臂的動(dòng)作,，比如打排球時(shí)的扣球動(dòng)作,，打籃球時(shí)的投籃動(dòng)作，甚至是打羽毛球,，網(wǎng)球等動(dòng)作都會(huì)有揮臂的動(dòng)作,，無論我們是否使用球拍揮臂的這個(gè)過程，就是在練習(xí)肩部肌肉的動(dòng)作,。
所以打一種球類運(yùn)動(dòng),，也是對我們練出直角肩有十分大的幫助的，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于振動(dòng)雙臂的同時(shí),，我們手臂肌肉的肌肉群都在進(jìn)行著鍛煉,，有著很好的鍛煉效果，因此可以考慮練習(xí)一項(xiàng)球類的運(yùn)動(dòng)來練出直角肩,。
Tags：直角