減肥可以喝無糖酸奶,、低脂牛奶,、脫脂牛奶,、豆奶和含糖少的牛奶,。

在眾多有糖酸奶中,，無糖酸奶還是最富有健康效益的,，即使含有木糖醇,，熱量也比較低,，不會大程度影響一個(gè)人的體重,，對減肥也有幫助,。對于有糖的酸奶，大家注意挑選,，選擇富含標(biāo)準(zhǔn)的,，每百毫升酸奶蛋白質(zhì)含量大于等于2.8g，碳水化合物在12.5g以內(nèi),。

低脂牛奶的脂肪含量一般是1.0~1.5%,，所以熱量相對于全脂牛奶要低,。低脂牛奶一般每100克的熱量是51大卡左右，所以一盒低脂牛奶的熱量是153大卡左右,。所以為了不影響減肥的效果,，低脂牛奶每天建議不超過兩盒。

脫脂牛奶的脂肪含量就降到了0.5%以下,，一盒脫脂牛奶的熱量僅有102大卡左右,。每天喝奶及奶制品最多不能超過750毫升，所以即使每天喝750毫升的脫脂牛奶也就相當(dāng)于兩個(gè)蘋果的熱量攝入,，喝脫脂牛奶不影響減肥效果,。

豆奶中的纖維和蛋白質(zhì)可以改善健康和消化系統(tǒng)，豆奶比牛奶更容易被我們的身體吸收,，豆奶的脂肪含量也最低,。豆奶比牛奶含有更少的脂肪，肥胖的人或者想減肥的人不需要喝它,，兩者中的膳食纖維對你的健康都有好處,。

奶類的好處是鈣質(zhì)豐富，蛋白質(zhì)多,，在零食中算是比較有營養(yǎng)的,，它在眾多減肥人士眼中也是比較安全的，糖分含量較高,，最好不要喝,，大家在喝之前可以看配料表，如果白砂糖排名靠前,，就不要喝了,。

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