跑步前熱身運動怎么做
跑步前熱身要做針對腿部的活動,，這樣可以讓我們的身體熱起來。我們在運動前可以做動態(tài)拉伸,，反復(fù)做“收縮或者拉伸”來刺激我們的肌肉,，這樣讓肌肉能發(fā)揮出它的柔韌性，最大程度上避免我們在運動中受到傷害,。
我一般在跑步前做的熱身運動有,，活動膝關(guān)節(jié)、活動髖關(guān)節(jié),、壓腿、轉(zhuǎn)體,、活動腳腕,、前后踢腿以及上身伸展。一般情況下我一次熱身運動需要花的時間一般應(yīng)占用運動總時間的10%~20%,，就是說進行一個小時的運動,，熱身時間應(yīng)在6~12分鐘內(nèi)。
但是由于我們的個人體質(zhì),、季節(jié)溫度等差異,，熱身時間有所不同。如果大家不確定自己熱身多久是合適的,，可以根據(jù)自己的身體反應(yīng)來確定是不是熱身到位,。簡單來說，熱身時發(fā)現(xiàn)身體微微發(fā)熱出汗即可停止熱身運動了,。
不論什么季節(jié),，我們在熱身運動前要注意補足水分，可以在水中加入小量的電解質(zhì)或者食鹽,，以補充出汗大量流失的水,、鹽及電解質(zhì)。熱身運動應(yīng)注意夏季熱身強度不宜太大,。冬季熱身強度應(yīng)適當增加,，而為了維持上升的體溫，必須依賴衣物的保暖,，身體出汗時不要急于脫衣服,。
熱身運動應(yīng)注意從系統(tǒng)的拉伸活動開始，拉伸時要緩慢,，避免突然用力,，拉伸后要做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等,。大家要注意,，熱身運動時,，要注意循序漸進，運動量由小開始,，逐漸增加,，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈,，以免引致疲勞,。
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