運(yùn)動動作有哪些
運(yùn)動動作有俯臥撐,、深蹲,、交替平板支撐,、弓步蹲,、卷腹等等。
俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動作,，可以鍛煉胸肌,、手臂,、肩部等肌群。很多人一開始無法完成30個(gè)以上的俯臥撐訓(xùn)練,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，上肢力量提升了，俯臥撐個(gè)數(shù)也會越來越多,，體質(zhì)也獲得了提升,。
深蹲可以強(qiáng)化臀腿，預(yù)防肌肉流失,，還能提升下肢穩(wěn)定性,，提高身體爆發(fā)力，讓你找回旺盛的精力,，抵抗衰老的來襲哦,。新手可以進(jìn)行徒手深蹲,，徒手深蹲可以連續(xù)50個(gè)以上,，第二天下肢肌肉沒有酸疼感的時(shí)候，你可以進(jìn)行負(fù)重深蹲或者嘗試分腿蹲訓(xùn)練,。
交替平板支撐可以鍛煉核心肌群,，提升核心力量。核心肌群是連接上半身跟下半身的重要肌群,，強(qiáng)大的核心力量可以保護(hù)脊椎,，降低受傷幾率，提升運(yùn)動表現(xiàn)力,，同時(shí)改善體態(tài)問題,。
弓步蹲這個(gè)動作的訓(xùn)練效果比深蹲還要好，可以提升身體的平衡能力,，還能進(jìn)一步刺激臀腿肌群,，提升臀圍。自然站立姿勢,，收緊核心肌群,，然后向前邁一條腿，保持身體重心在兩腿之間,，然后慢慢下蹲,，當(dāng)前面大腿下蹲至與地面水平的時(shí)候，稍微停頓1秒鐘,，然后恢復(fù)站姿,。
在家做卷腹這個(gè)動作看著簡單，但是要堅(jiān)持每天都完成100個(gè)以上的卷腹就少見了,，何況是堅(jiān)持每天都去做這件事,。卷腹這個(gè)動作每天都堅(jiān)持做到100個(gè),，可以有效地刺激腹部肌肉的增長，還能夠減少脂肪堆積在腹部的脂肪,，控制體脂率,，以及讓你的身材線條感更顯現(xiàn)。