怎樣消除運動后的乳酸堆積
拉伸,、冷敷,、泡熱水澡,、補充碳水,、熱敷可以消除乳酸堆積,。我們做比較大量的運動后,，第二天醒來之后就變得全身或者手腳酸痛得很厲害,，連續(xù)幾天之后才會逐漸消失,，中間的過程走路或者稍微運動都會非常痛苦,，這就是因為乳酸堆積,，所以消除特別重要。
運動完之后一定要注意做一下拉伸和放松的動作,，尤其是運動部位,。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。肌肉拉伸一般采用靜態(tài)式拉伸,，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,，然后保持這個動作10-20秒，休息后再重復就可以了,。
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,，一般冷敷10至15分鐘,，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚,。如果只是普通強度的運動的話,，可以泡熱水澡。熱水澡可以減緩疲勞和酸痛,，運動完后洗個熱水澡,，清爽又舒服。對那種特別酸痛得地方,，可以拿毛巾熱敷一下,，燙燙的更好，再用手搓一搓按摩一下,。
運動后的兩個小時內我們可以通過攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,，注意適時補充碳水化合物,，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
訓練72小時后,，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合,，但是久不運動，抗乳酸能力差的人或許還有酸痛,，此時運用熱敷法,。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物,，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉,。
減輕酸痛的方法最好就是，繼續(xù)保持每天做適量的運動,。長期堅持運動的話,，運動后就不會這么大量地堆積乳酸和酒精，酸痛的程度就會減弱許多,，也不會那么明顯,。
Tags：乳酸
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