減肥期間一日三餐怎么吃
減肥期間一日三餐應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算每天的進(jìn)食大卡,，可以根據(jù)公式計(jì)算,。
以31-60歲的男性為例,，每天所需的基本熱量（千卡）=11.5x體重（公斤） 830（千卡）,，31-60歲的女性每天所需的基本熱量為8.6x體重（公斤） 830（千卡）,。
減肥期間需要對碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì),、水果,、蔬菜進(jìn)行總量的控制,，一般主食一天吃半斤左右，早晨一兩,，中午二兩,，晚上二兩，可以吃米飯,、面條,、饅頭、包子,、餃子,。
減肥期間最好是多吃雜糧、粗糧,，雜糧和粗糧的升糖指數(shù)低,，飽腹感強(qiáng)，膳食纖維豐富,，對于減肥的患者來說非常容易控制住體重,。
早餐必須要吃飽，在吃飽的同時(shí)，也要盡量避免高碳水化合物的攝入,，應(yīng)該選擇脫脂牛奶,、無糖豆?jié){等食物，盡量減少食用粥類,、面條類等主食,。
午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，所以午餐一定要吃好,，應(yīng)該盡量避免豬肉,、牛肉、羊肉,，可以選擇如雞肉,、魚肉、鴨肉等肉類來作為以上肉類的替代品的,。并且如果能夠做到將它們?nèi)澦卮钆?，那么這頓午餐可以說是更加健康了。
減肥期間的人士一定要注意控制自己的食量,，晚餐要少吃,，不可過多攝入熱量，晚飯的選擇上應(yīng)該盡量避免攝入主食,，如米飯或者是面條,，可以選擇水果或者是蔬菜作為代替，蘋果,、香蕉,、黃瓜就是不錯(cuò)的替代品，可以增強(qiáng)飽腹感又不會(huì)引起肥胖,，可以說是一舉兩得,。
Tags：三餐
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