每天堅持跑步能減肥嗎
每天堅持跑步能減肥,，但是需要堅持30分鐘以上,，達到中強度,，并且在合適的時間跑步才能夠有減肥的效果,。利用跑步減肥時，建議選擇慢跑,，作為最有利于減肥的有氧運動之一,，結合飲食控制，能夠在最快的時間里達到瘦身目標,。
跑步減肥的時間非常重要,，因為在慢跑期間，前20分鐘消耗的是身體中的糖原,，到達30分鐘的時候消耗的是糖原和脂肪,，而減肥瘦身最主要的就是脂肪的消耗,，所以慢跑堅持30分鐘以上才能消耗更多的脂肪。
但是如果跑步時間夠了,，但是沒有達到減肥瘦身的強度,，也是沒有效果的。慢跑時的心率達到60%~70%,，身體開始出汗,，能夠明顯感覺到累，這樣才是減肥最好的時候,。建議跑步時佩戴運動手表,，及時觀察自己的心率。
建議跑步時間安排在早上或者晚上,。晨跑時可以空腹,，而且早上空氣清新，人流和車輛比較少,，對身心也有很大的幫助,；而夜跑適合白天沒有時間的上班族，但是需要在晚飯一個小時后進行,，每天晚上20點最合適,，太晚會影響到睡眠。
跑步時需要注意膝蓋以及肌肉拉傷,，所以需要做好熱身動作,，一般十分鐘即可,，這樣做能夠避免運動中受傷,。跑步結束后，做一些拉伸動作,，讓緊繃的肌肉恢復,，這樣能夠有效避免腿部變粗，讓形體更完美,。
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