常見(jiàn)的力量訓(xùn)練減肥項(xiàng)目有：平板支撐,、引體向上,、下半身轉(zhuǎn)體、蝎子擺尾等,。對(duì)于新手而言,，每天力量訓(xùn)練40分鐘左右即可,，在做完力量訓(xùn)練之后，一定要進(jìn)行韌帶拉伸,，以免對(duì)韌帶造成損傷,，也能夠更好的達(dá)到健身效果。

平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作不僅需要使用手臂力量以及胸部力量,，讓上半身?yè)纹穑€要使用腰部力量以及腿部力量,，保證下半身也是處于和地面平行狀態(tài),。所以這個(gè)動(dòng)作是非常綜合性的。

引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作需要核心力量支撐,，所以動(dòng)作并不是那么容易完成。首先需要借助單杠或是雙桿才能夠完成,，其次在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，如果想要鍛煉胸部，就盡量使用胸部肌肉發(fā)力,，而想要練背部就最好用背部發(fā)力,。

下半身轉(zhuǎn)體需要平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行,，并將膝蓋彎曲90度,。保持上半身不動(dòng)（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn),，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù),。針對(duì)部位：核心肌群,。

做蝎子擺尾動(dòng)作時(shí)，需要在地上放一塊厚板,，并以俯臥撐動(dòng)作為起始姿勢(shì),。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn),，幅度要盡可能大,。然后再換條腿繼續(xù)。針對(duì)部位：肩膀,、核心肌群,。

做好這些訓(xùn)練你可以燃燒更多熱量，讓新陳代謝變得更快,，還能保護(hù)你的心臟健康,，讓你以更好的情緒去應(yīng)對(duì)更多的壓力，做力量訓(xùn)練的時(shí)候還需集中注意力,，做好充分的放松拉伸,，堅(jiān)持訓(xùn)練后再做有氧你的健身減脂的目標(biāo)也會(huì)更快實(shí)現(xiàn)。

Tags：力量

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。