肚子怎么減肥
最好的減肚子的辦法就是運(yùn)動,，其次就是注意飲食。平時各種你喜歡的美食,，比如炸雞,、漢堡、薯條,、奶茶、啤酒,、披薩,、巧克力、蛋糕等,，都不能吃了,。
腰腹是很容易堆積脂肪的部位，人一胖會先胖肚子,。為了避免脂肪堆積 ,，我們應(yīng)該戒掉這些食物，學(xué)會健康飲食,，控制卡路里攝入,。
建議你可以從快走、廣場舞,、乒乓球,、爬山、騎行之類的低強(qiáng)度運(yùn)動入手,，這樣更容易堅持下來,，不容易放棄。每天運(yùn)動鍛煉1小時,，有效提升活動代謝,，堅持1-2個月后,，我們可以更換燃脂效率稍高的運(yùn)動。
雖然腹肌訓(xùn)練無法幫你減掉腰腹贅肉,，但是隔天一次的虐腹訓(xùn)練還是很有必要的,。因為腹肌訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,。
多增加消耗贅肉的機(jī)會,，比如：能站著就不坐著，能坐著就不躺著,，有空多走動走動,，或者下班去跑跑步。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽,，改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣,，始終保持背部直立。
卷腹,、仰臥起坐,，平板支撐、左右交替摸腳踝,、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等都能有效瘦肚子,，緊致腰部線條。幾個動作交替循環(huán)做效果更佳,，或者也可以跳肚皮舞哦,，有趣又瘦腹。
可以選擇晨跑訓(xùn)練,，每天20分鐘即可,。在跑步之前不要進(jìn)食，可以喝一杯溫水,，目的是補(bǔ)充水分,，之后訓(xùn)練時就不會脫水。通?？崭钩颗芟牡臒崃繒嘁恍?，當(dāng)然提升配速之后，效果會更好,。
Tags：肚子
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