鍛煉腰部的瑜伽動作
要想鍛煉腰部,，減去腰上的贅肉,，這5個瑜伽動作可以幫助你,。
第一個動作是身體右側(cè)臥,，右手肘,、小臂撐地,，吸氣,，左手伸展過頭頂,，雙腿伸直,，呼氣,，收緊核心，左腿抬高碰左手,，動態(tài)練習15-20次,，換另外一側(cè)。
第二個動作是側(cè)板式進入,，右手撐地,，左手扶髖，吸氣,，左腳踩地,，右腿屈膝繃腳背，呼氣,，收緊核心,，抬右腿向上，右膝觸碰右大臂內(nèi)側(cè),，吸氣,，還原，重復練習15-20次后換另外一側(cè),。
第三個動作是雙手撐地,、雙膝跪地進入貓牛式，氣,，骨盆向前轉(zhuǎn)動,，抬頭抬胸腔，呼氣,，收緊核心,、肋骨，含胸弓背，脊柱逐節(jié)延展,，重復練習5-8次,。
第四個動作是吸氣，右腿屈膝向前邁向雙手間,，雙手向上伸直,，脊柱延展，呼氣,，收緊核心,，髖部向下沉降，髖前側(cè)上提,，尾骨順向地面,，側(cè)腰伸展，停留5-8個呼吸,。
第五個動作是雙腳分開大于一腿長,，進入戰(zhàn)士二式，吸氣,，右髖外旋,，右腿屈膝垂直腳跟，呼氣,，收緊核心,，右手伸直向上延展，身體向左側(cè)屈,，停留5-8個呼吸,。
第六個動作是上個體式進入，上半身向左側(cè)屈,，吸氣,，右手在右腳內(nèi)側(cè)撐地，呼氣,，胸腔肚臍轉(zhuǎn)向正前方,，左手向上伸直，停留5-8個呼吸,。
最后一個動作是雙手撐地體后,，雙腿伸直進入反臺式，肩膀和手腕垂直,，保持核心收緊，呼氣,，右腿屈髖,、屈膝靠近腹部，吸氣，還原,，呼氣,，左腿屈膝靠近腹部，左右交替練習,，重復練習10-15次,。
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