減脂期熱量攝入計算公式
減脂期熱量攝入計算公式就是理想體重,，和每天相應(yīng)活動量所需要的熱量卡數(shù)相乘,。理想體重等于身高減掉一百零五，輕體力勞動者的話,，每天每公斤需要二十五至三十千卡的熱量,，中體力勞動者的話,，每天每公斤所需要的熱量是三十至三十五千卡,，重體力工作者的話，每天每公斤則需要三十五至四十千卡的熱量,。
人們身體所需要的熱量是和自身的性別,，年齡，活動量以及體重等之間有著非常密切的關(guān)系的,，年齡和性別對于身體的基礎(chǔ)代謝率也會造成很大的影響,，基本上可以忽略不計，一般情況下計算方法是根據(jù)人們的理想體重以及活動量進(jìn)行計算的,。
若想要減脂期的熱量攝入減少,，可以每頓飯前先喝一杯水，不僅能夠提升飽腹感,，避免暴飲暴食,，而且還能夠降低食欲，在吃飽的情況下,，攝入更少的熱量,。
在減肥時期，我們要做到細(xì)嚼慢咽,，一般胃向大腦傳輸吃飽的信號為20分鐘,，細(xì)嚼慢咽能夠更好地控制飲食攝入，有利于腸胃的消化,。
在減肥時期,，要改變吃飯順序，先吃蔬菜,，再吃肉,，這樣就能保證自己攝入了足夠的蔬菜，葷素搭配,，比較營養(yǎng),，而且會減少肉類的攝入含量。
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