彈力繩健身方法
利用彈力繩健身的方法非常多,，可以做站立下蹲,、弓箭步下蹲、直立劃船,、站姿反向飛鳥、胸部前推等動作,，一條彈力帶可以達到很多健身器械的作用,，說不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了,。
站立下蹲：雙腳打開與肩同寬,，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高,。做下蹲動作,，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次,。訓練部位：臀部,、腿部。
弓箭步下蹲：前腳踩住彈力繩,，將彈力繩繞到手臂后側,，雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲,，注意腳尖朝正前方,，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作,。訓練部位：臀部,、大腿前后側。
直立劃船：兩腳平行站立,，將彈力繩的兩端踩在腳下,，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米,，挺胸抬頭,。吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜,，吸氣向下還原,，注意整個過程，兩手是貼近身體的,，感覺發(fā)力是抬起肘關節(jié),。
站姿反向飛鳥：將彈力繩固定在頭的高度，雙腳保持平行站立，挺胸抬頭,，身體可稍后仰,，兩手握住彈力繩手柄在身體前。手臂微屈,，掌心相對或向下,，吸氣，呼氣時將兩手向后水平打開至身體兩側,，吸氣時還原,。
胸部前推：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處,，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉,，慢慢還原。提示：切忌駝背,，手臂至胸口,，向前推時雙臂不必完全伸直，前推時吐氣,。鍛煉部位：胸大肌,。
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