健身腿變粗了怎么辦
健身之后不想讓腿變粗的話，可以堅(jiān)持按摩,，讓你避開粗腿,。
你可以按摩大腿前側(cè)，訓(xùn)練者保持坐姿,，雙腿屈膝,，一只手握拳放在大腿前側(cè)的股四頭肌處，另一只手按在握拳手上,，然后雙手協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，由膝蓋向大腿根部刮動(dòng)，感受腿部肌肉的放松感覺,，建議做5組,，每組進(jìn)行30秒。
接著要按摩大腿內(nèi)側(cè),，以上的動(dòng)作同樣的手位和身體姿勢,，找到目標(biāo)部位進(jìn)行有序的刮動(dòng)，感受大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的放松感,。訓(xùn)練強(qiáng)度單邊各進(jìn)行5組,，每組進(jìn)行30秒。
也可以做俯身左右腿后側(cè)拉伸,，左腿在前,，膝蓋微微彎曲,，將自己的兩只腳盡量勾起身體前屈。進(jìn)行深呼吸,，使自己的身體得到放松 ,，慢慢加大拉伸的幅度，感受左小腿后部的拉伸,，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒,。
大腿前側(cè)拉伸也是少不了的，身體自然站立,，勾起左腳,，彎曲身體，讓自己的左手去握住左腳腳踝,，在動(dòng)作過程中要收緊自己的腹部,，保持自己身體的平衡。將自己的髖部向前頂,，手部用力向上拉 ,，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。
最后一個(gè)動(dòng)作可以讓你瘦腿,，那就是臀橋,，這個(gè)動(dòng)作需要平躺在瑜伽墊上，然后將自己的身體放松,，用自己的臀部的力量將自己的上身向上方抬起,，肩部不可以離墊，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候呼吸要?jiǎng)蛩佟?/p>
健身之后堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作,，可以有效避免腿部變粗,。
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