健身房器械怎么練背
健身房練背可以借助一些器械完成,，固定器械是比較適合的,，借助啞鈴也是可以做到的。
寬握引體向上可以很好地強(qiáng)化上背部和背部?jī)蓚?cè)的肌肉,，是一個(gè)加入背部訓(xùn)練計(jì)劃很好的訓(xùn)練動(dòng)作,。窄握可以提供更大的動(dòng)作范圍,，而因?yàn)橐w動(dòng)作起始位置的關(guān)節(jié)要求等等，寬握可以提供打開(kāi)更大的背部與手臂控制的角度,。
高位下拉是引體向上的備選動(dòng)作,，窄的握距可以激活背部的外側(cè)肌群。窄握意味著在訓(xùn)練過(guò)程中擁有更大范圍的張力和行程,，同時(shí)也讓我們的肌肉更有效率地生長(zhǎng),。
平板俯臥啞鈴劃船也可以達(dá)到練背的效果，這個(gè)動(dòng)作固定了背部和雙腿,，直接以平板俯臥位置做劃船動(dòng)作,，實(shí)際是兩側(cè)上臂向后伸展，這樣受力點(diǎn)都在三角肌后束,。
需要將啞鈴凳墊高,，這樣就可以增加運(yùn)動(dòng)距離,，而且還能減少兩側(cè)肩胛骨的收縮，手肘向著身體兩側(cè)打開(kāi),，頂部上臂與地面平行即可,。
俯身反握啞鈴劃船模擬了反握杠鈴劃船動(dòng)作，保持固定的俯身屈膝角度,，在提起啞鈴至高位時(shí),，背闊肌就能得到收縮刺激。雙手反握啞鈴,，需要俯身至45度角,，將啞鈴順著大腿向上提起至腹部位置，整個(gè)過(guò)程中保持背部挺直姿勢(shì),，避免弓背彎腰,。
最后一個(gè)動(dòng)作是屈腿半程啞鈴硬拉，雙手持啞鈴呈對(duì)握內(nèi)八姿勢(shì),，俯身向下時(shí)略微屈膝,，兩側(cè)手臂始終處于伸直狀態(tài)，利用背部拉起重量,，回位之后再做一個(gè)外旋動(dòng)作,，可以明顯感覺(jué)到下背部的充分收縮感。